Bizi bahar aylarına hazırlayan Mart geldi. Yaza, denize, güneşe, kuma, tatile bir adım daha yaklaştık. Bütün bir kışı evlere kapanarak, ellerimizde salep, boza bardaklarıyla, önümüzde kestane kebaplarla geçirerek ağırlaştık. Hal bu olunca 7’sinden 70’ine herkesin sohbet temasının diyet ve kilo verme üzerine kurulu olmasına şaşırmamak gerekir. Peki, sağlıklı ve kalıcı bir kilo verme süreci için bu günlerde atmamız gereken doğru adımlar neler olmalı?
• Kendinize gerçekçi bir hedef belirleyin ve buna ulaşabilmek için yeterli zaman tanıyın. Sağlıklı ve ideal olan bir haftada 500 gramla 1 kg arasında kilo kaybı sağlamaktır.
• Kilo verme sürecini aç kalacağınız veya yasakların olduğu bir işkence dönemi gibi düşünmeyin, porsiyon ayarlamasıyla her şeyi tüketmeniz mümkün.
• Çok düşük kalorili diyetler uygulamaktan kaçının.
• Boş zamanlarınızda tempolu yürüyüş yapmanızı sağlayacak aktiviteler planlayın.
• Beslenme planınızı ara öğünlerle zenginleştirin.
• Soslarla veya içeceklerle gelebilecek gizli şekere dikkat edin. Etiket okumak size bu konuda yardımcı olabilir.
• Besinleri çok iyi çiğneyin ve yemeğinizi yavaş yiyin. Doyduğunuzu hissetmek için tabağınızın bitmesini beklemeyin.
• Beslenmenizde bağırsaklardaki yararlı bakterileri destekleyen probiyotik ürünlere yer verin.
İlgili konu: Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir, Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
• Paketlenmiş ürünleri tüketmemeye özen gösterin. Ancak kendi hazırladığınız besinlerin içeriğinden emin olabilirsiniz.
• Haftada bir kereden fazla tartılmayın.
• Metabolik artıkların vücudu terk etmesini sağlamak için su tüketiminize dikkat edin.
• Tek yönlü beslenmek yerine bütün besin gruplarından yeterli miktardan almaya özen gösterin.
• Tuz tüketiminizi aza indirin.
• Özel günlerinizde veya iş yemeklerinizde neler yiyip içebileceğinizi diyetisyeninizle birlikte planlayın.
• Beslenme programları herkesin ihtiyacına göre planlanmış ve kişiye özel olmalıdır, başkasına ait bir diyet kilo almanıza sebep olabileceği gibi sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
• Popüler diyetlerle zamanınızı ve sağlığınızı kaybetmeyin. Asıl olan sağlıklı beslenmek, unutmayın.
Sağlıklı beslenmeyi öğrenmenin zamanı önümüzdeki pazartesi veya yarın değil, bu gündür. Kilo verme konusunda sizi motive eden ne olursa olsun işin uzmanlarıyla çalıştığınızda, beraberinde size sağlıklı bir yaşam sunacaktır.
Dyt. Gözde Kavak